Alfa-GPC antes do treino ("GH 44 vezes")

Resumo

A alfa-GPC, ou colina alfoscerato, é uma molécula com colina que o corpo usa para fabricar acetilcolina. O "GH 44 vezes" existe: está num resumo de congresso de 2008, com 7 homens, 600 mg e financiamento de um fabricante. Mas o GH de partida no dia da alfa-GPC era 0,19 ng/mL e no dia do placebo, 1,9 ng/mL; em valor absoluto, o pico foi 8,4 contra 5,0. Em 2024, um ensaio com 20 homens e o mesmo treino de agachamento não achou diferença no GH nem no desempenho físico. Em força, os estudos são pequenos e discordam. Em idosos com comprometimento cognitivo, há ensaios positivos. No Brasil, a alfa-GPC não é fonte de colina autorizada em suplemento e não tem medicamento registrado.

Por que esta página existe

A alfa-GPC aparece descrita em vídeos curtos sobre saúde masculina que vi publicados na internet — às vezes chamada de "mineral" — como um composto que, em 600 mg tomados 90 minutos antes do treino, "multiplica o GH por 44 vezes". Os números vêm com detalhe: de 0,19 para 8,4 nanogramas por mililitro, contra 2,6 vezes no placebo, num estudo de 2008 do Journal of the International Society of Sports Nutrition, com 7 homens treinados, e força no supino 14% maior. Outra versão fala em GH "quase 300%" e potência subindo "em 24 minutos". O mecanismo oferecido é a acetilcolina, que tiraria o "freio" da somatostatina. Os vídeos dizem ainda que a colina do ovo "vem grudada em gordura" e nunca dá o mesmo pico, que a amostra pequena prova que o efeito é "gigante", que errar o horário "zera o efeito" e que, na Itália, a mesma molécula é "remédio controlado" para Alzheimer e AVC.

Levantei as alegações de 5 vídeos curtos e separei as 19 que são verificáveis. Fui atrás do estudo de 2008, dos que vieram depois, da regra brasileira e da situação na Itália. Nenhum número desta página veio da fonte secundária do site.

Este site já trata da alfa-GPC em cognição, na página sobre tamanho de efeito, que traz uma meta-análise em disfunção cognitiva de origem vascular e o ensaio de 2024 em homens saudáveis. Aqui o foco é o que os vídeos dizem sobre GH e treino.

A alfa-GPC — L-alfa-glicerilfosforilcolina, ou colina alfoscerato — é uma molécula de colina ligada a glicerofosfato. Não é mineral. A colina é um nutriente que o corpo usa para fabricar acetilcolina, o neurotransmissor que, entre outras coisas, comanda a contração dos músculos e participa da memória. Os vídeos a apresentam como suplemento; na Itália e na Coreia do Sul, há produtos com ela vendidos como medicamento de receita.

Este site trata de assunto vizinho também em Nootrópicos e O eixo do GH fora do frasco de peptídeo.

O "44 vezes" depende de onde se começa a contar

O estudo de 2008 citado nos vídeos é de Ziegenfuss, Landis e Hofheins. Não é um artigo completo: é um resumo de pôster publicado no suplemento de congresso da revista, com uma página. Sete homens com pelo menos dois anos de treino tomaram 600 mg de alfa-GPC ou placebo 90 minutos antes de 6 séries de 10 agachamentos no aparelho guiado, em ordem sorteada. O resumo declara apoio, em parte, de uma bolsa de pesquisa de um fabricante de alfa-GPC.

Os números estão lá, como os vídeos dizem: o pico de GH subiu 44 vezes em relação ao valor de partida com alfa-GPC (de 0,19 para 8,4 ng/mL) e 2,6 vezes com placebo. O que os vídeos não dizem é qual era o valor de partida do placebo: 1,9 ng/mL. Ou seja, no dia da alfa-GPC os homens começaram com um GH dez vezes menor que no dia do placebo. Em valor absoluto, o pico foi 8,4 ng/mL com alfa-GPC e 5,0 ng/mL com placebo. A multiplicação de 44 vezes vem, em boa parte, de dividir por um ponto de partida muito baixo.

O resumo também mostra que a força máxima no arremesso de supino foi 14% maior com alfa-GPC (933 contra 818 newtons), mas que potência máxima, taxa de desenvolvimento de força, gasto de energia em repouso e frequência cardíaca não mudaram de forma significativa.

Em 2024, Kerksick repetiu o desenho. Vinte homens treinados tomaram 630 mg, 315 mg ou placebo e fizeram o mesmo protocolo: 6 séries de 10 agachamentos no aparelho guiado a 70% da carga máxima, com coleta de sangue até 60 minutos depois. Não houve diferença entre os grupos no hormônio do crescimento nem no desempenho físico. O que melhorou foi um teste de atenção, o Stroop.

Quanta evidência existe, de verdade

Os números abaixo foram levantados por mim em 16 de outubro de 2026, no PubMed e no ClinicalTrials.gov. A consulta de cada linha está ao lado do número, para qualquer pessoa repetir e me contradizer.

Leitura honesta desses números

• O estudo dos vídeos não está no PubMed. Por ser resumo de congresso, ele não aparece nas contagens. Está no arquivo da revista e no PubMed Central.
• Seis artigos marcados como ensaio randomizado cruzam alfa-GPC com exercício, força ou potência, e só três testam a alfa-GPC sozinha no desempenho de pessoas saudáveis. Esses três não concordam: um achou mais força de coxa em 6 dias, outro achou ganho só no salto e com a dose menor, o terceiro não achou nada no desempenho físico; o maior tem 48 homens. Dos outros três, um testa uma mistura com aminoácidos e citrulina em ciclistas, um mede variabilidade da frequência cardíaca em 12 mulheres e um trata dificuldade de engolir depois de AVC.
• A maior parte da pesquisa é em cognição e em idosos. Muitos dos 30 registros no ClinicalTrials.gov são de comprometimento cognitivo, Alzheimer ou lesão vascular cerebral, vários patrocinados por farmacêuticas coreanas. Os de treino ou desempenho são quatro: um com jogadores de vôlei, concluído, de 2016; o ensaio de 2024, concluído, sem resultado no registro; um em recrutamento, patrocinado por uma empresa chinesa de ingredientes nutricionais; e um ainda não iniciado.
• Parte dos registros é de outra coisa. A busca puxa também uma molécula experimental parecida (VB-201) e vacinas. Por isso os 30 registros não são todos de alfa-GPC.
• Registro não é resultado. Contagem de artigo mede atenção acadêmica, não evidência de desfecho.

Os estudos que sustentam as alegações

Segundo o PubMed e o PubMed Central, estes são os trabalhos concretos por trás do que se diz sobre a alfa-GPC no treino. Leia o que cada um mediu, e em quantas pessoas.

Doses usadas em estudos humanos publicados

Isto não é recomendação de dose: é o registro do que foi administrado em estudos publicados, com a finalidade de cada um. Fora do contexto do estudo, esses números não se transferem. No Brasil, a alfa-GPC não é fonte autorizada de colina em suplemento.

Segundo o prontuário italiano que reproduz a ficha técnica, o medicamento de colina alfoscerato vendido na Itália em cápsulas de 600 mg é indicado para síndromes cerebrais com déficit cognitivo em idosos, na dose de uma cápsula duas vezes ao dia, ajustável pelo médico.

Das 19 alegações, os números do estudo de 2008 existem; o efeito, não se repetiu

Cada linha é uma alegação como ela circula, sem o nome de quem a fez. O veredito usa seis rótulos: confirmado, parcialmente, não sustentado, sem estudo em humanos, estudo em animal ou in vitro e número não encontrado na fonte citada.

Placar: 2 confirmadas, 7 parcialmente, 6 não sustentadas, 3 sem estudo em humanos e 1 com número não encontrado na fonte citada.

Segurança, efeitos adversos e quem não deve usar

• AVC, num estudo observacional muito grande. Lee e colegas (2021) acompanharam mais de 12 milhões de coreanos com 50 anos ou mais. Quem recebeu alfa-GPC em 2006–2008 teve mais AVC nos 10 anos seguintes, mesmo depois de pareado por idade e fatores de risco: HR 1,43 para AVC total, 1,34 para isquêmico e 1,37 para hemorrágico, com risco maior quanto maior o uso. Os autores lembram que a colina já foi ligada a risco cardiovascular pelo TMAO, substância que as bactérias do intestino produzem a partir dela. O estudo não prova causa: quem recebe alfa-GPC pode ser diferente de quem não recebe de formas que o pareamento não captura.
• Tireoide. Com 500 mg por dia por 7 dias, o TSH ficou mais baixo que nos outros grupos (Marcus 2017). O significado clínico não foi estudado.
• Ensaios curtos sem evento grave. Em 12 semanas com 600 mg por dia, em 100 pessoas, não houve evento adverso grave nem abandono por efeito adverso (Jeon 2024). Em 2024, frequência cardíaca e pressão mudaram em todos os grupos, dentro do normal (Kerksick 2024).
• Interações: NÃO VERIFIQUEI em base de interações. A alfa-GPC aumenta a oferta de matéria-prima da acetilcolina; somar com remédios que aumentam acetilcolina, como os usados em Alzheimer, é inferência minha, sem estudo localizado.
• Quem não deve usar sem médico: quem tem fatores de risco para AVC ou doença cardiovascular, pela associação da coorte coreana; quem tem doença da tireoide, pelo TSH do estudo de 2017; e quem usa remédio para Alzheimer. Essas três indicações são inferência minha a partir dos estudos acima, não recomendação formal de agência.

Status regulatório

• Brasil, suplemento alimentar: a colina é nutriente autorizado na IN 28/2018, versão consolidada até a IN nº 470, de 16 de setembro de 2026, mas só nas formas listadas no Anexo I: bitartarato de colina, cloreto de colina e, desde a IN 470, óleo de krill. A alfa-GPC, colina alfoscerato ou glicerilfosforilcolina não consta. Pela RDC 243/2018 (art. 4º), suplemento só pode conter os constituintes dessa lista, salvo os aprovados por resolução específica — NÃO VERIFIQUEI se existe resolução avulsa para a alfa-GPC. Para as formas autorizadas, o máximo de colina por dia em suplemento para maiores de 19 anos é 3.235,15 mg.
• Brasil, medicamento: nenhum registro, ativo ou inativo, com colina alfoscerato no dado aberto da ANVISA (tabela abaixo).
• Itália: segundo o prontuário italiano que reproduz a ficha técnica, a colina alfoscerato é medicamento com receita médica repetível, na classe C, paga pelo paciente, com indicação para síndromes cerebrais com déficit cognitivo, degenerativas ou ligadas a insuficiência cerebrovascular. NÃO VERIFIQUEI diretamente no banco de dados da agência italiana de medicamentos.
• Coreia do Sul: o estudo de 2021 trata da alfa-GPC como medicamento receitado, e há vários ensaios de fase 4 registrados por farmacêuticas coreanas.
• Estados Unidos e União Europeia: NÃO VERIFIQUEI a situação como suplemento.
• WADA: a alfa-GPC não aparece na Lista Proibida de 2026.

No Brasil, busquei no dado aberto de medicamentos registrados da ANVISA, no princípio ativo e no nome do produto, sem acento e sem diferença de caixa.

Remédio de receita na Itália não vira suplemento livre no Brasil: aqui ela não é nem uma coisa nem outra.

O que este levantamento não fez

• Li resumos, não os artigos inteiros, salvo o resumo de congresso de 2008, que é o texto completo publicado.
• NÃO VERIFIQUEI o tamanho do aumento de GH no estudo de 2012, que o resumo não traz.
• Não verifiquei na agência italiana de medicamentos a classificação da colina alfoscerato; usei um prontuário italiano que reproduz a ficha técnica.
• Não procurei resolução avulsa da ANVISA que autorize a alfa-GPC fora da lista da IN 28/2018.
• Não localizei os números "quase 300%" e "24 minutos", nem estudo que compare horários de tomada, formas de colina na passagem para o cérebro ou a combinação com GABA.
• Não avaliei a meta-análise de cognição, que está em outra página deste site, nem interações em base de interações.

Referências

1. Ziegenfuss T, Landis J, Hofheins J. Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2008;5(Suppl 1):P15. doi:10.1186/1550-2783-5-S1-P15 — a origem do "44 vezes" e do "+14%", com o GH de partida de cada dia.
2. Kerksick CM. Acute Alpha-Glycerylphosphorylcholine Supplementation Enhances Cognitive Performance in Healthy Men. Nutrients. 2024;16(23):4240. PMID 39683633 — mesmo treino, sem diferença em GH e desempenho físico.
3. Kawamura T, Okubo T, Sato K, et al. Glycerophosphocholine enhances growth hormone secretion and fat oxidation in young adults. Nutrition. 2012;28(11-12):1122-6. PMID 22673596 — GH maior aos 60 min com 1.000 mg, em 8 homens.
4. Bellar D, LeBlanc NR, Campbell B. The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:42. PMID 26582972 — mais força isométrica de coxa em 13 homens.
5. Marcus L, Soileau J, Judge LW, et al. Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:39. PMID 29042830 — sem efeito em força isométrica; TSH mais baixo com 500 mg.
6. Jeon J, Lee SY, Lee S, et al. Efficacy and safety of choline alphoscerate for amnestic mild cognitive impairment: a randomized double-blind placebo-controlled trial. BMC Geriatr. 2024;24(1):774. PMID 39300341 — cognição em comprometimento cognitivo leve.
7. Lee G, Choi S, Chang J, et al. Association of L-α Glycerylphosphorylcholine With Subsequent Stroke Risk After 10 Years. JAMA Netw Open. 2021;4(11):e2136008. PMID 34817582 — associação com AVC em 12 milhões de pessoas.
8. Smolders L, de Wit NJW, Balvers MGJ, et al. Natural Choline from Egg Yolk Phospholipids Is More Efficiently Absorbed Compared with Choline Bitartrate; Outcomes of A Randomized Trial in Healthy Adults. Nutrients. 2019;11(11):2758. PMID 31766273 — a colina do ovo é bem absorvida.
9. Müller EE, Locatelli V, Ghigo E, et al. Involvement of brain catecholamines and acetylcholine in growth hormone deficiency states. Pathophysiological, diagnostic and therapeutic implications. Drugs. 1991;41(2):161-77. PMID 1709847 — estímulo colinérgico inibe a somatostatina e libera GH.
10. Button KS, Ioannidis JP, Mokrysz C, et al. Power failure: why small sample size undermines the reliability of neuroscience. Nat Rev Neurosci. 2013;14(5):365-76. PMID 23571845 — estudo pequeno superestima efeito.
11. Registro NCT06690619 no ClinicalTrials.gov — o ensaio de 2024 sobre alfa-GPC, GH e potência, concluído.
12. Ficha do medicamento de colina alfoscerato 600 mg no prontuário italiano Torrinomedica — receita médica repetível, classe C, indicação e posologia.
13. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, da ANVISA, texto consolidado no AnvisaLegis — fontes de colina autorizadas, sem alfa-GPC; limite de colina por faixa etária.
14. Resolução RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, da ANVISA, texto consolidado no AnvisaLegis — o art. 4º restringe os constituintes de suplemento às listas da IN 28/2018.
15. Dado aberto de medicamentos registrados da ANVISA — a mesma base usada na página O que existe no Brasil.
16. Lista Proibida da WADA de 2026 (cópia mantida pela Universidade do Esporte de Colônia) — a alfa-GPC não aparece.
17. E-utilities do PubMed (esearch) — a base de todas as contagens de artigo desta página.
18. API pública do ClinicalTrials.gov, versão 2 — a base de todas as contagens de estudo e de fase 3 desta página.

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