Rhodiola e ginseng siberiano (Rhodiola rosea e Eleutherococcus senticosus)

Zusammenfassung

Rhodiola e ginseng siberiano são duas plantas diferentes que a medicina soviética estudou como "adaptógenos". A rhodiola tem a base mais sólida: uma meta-análise de 2025 com 26 ensaios achou efeito pequeno no VO2 máximo (tamanho de efeito 0,32), com heterogeneidade, e uma dose única reduziu um pouco a percepção de esforço num estudo de 18 pessoas. O ginseng siberiano tem um estudo de 9 homens com +12% no VO2 pico e cinco estudos rigorosos sem efeito. Nenhum estudo testou a combinação com ecdisterona, e o "cortisol −21%" não aparece nos ensaios da revista citada. Na Europa, as duas têm monografia de uso tradicional para fadiga, com limite de tempo de uso.

Warum diese Seite existiert

A rhodiola e o ginseng siberiano aparecem descritos em vídeos curtos sobre saúde masculina que vi publicados na internet, sempre juntos, como dois terços de um "pó soviético": ecdisterona, rhodiola e ginseng siberiano, que a União Soviética teria escondido nos anos 1970 e 1980 para seus atletas "destruírem o Ocidente sem cair no doping". Os vídeos dão a proporção ("250 mg de ecdisterona, 300 de rhodiola e 400 de ginseng siberiano"), prometem que a rhodiola baixa o cortisol e reduz em 15% a percepção de esforço, que o ginseng siberiano sobe o VO2 máximo em 12%, citam um estudo da revista Phytomedicine com cortisol "até 21%" menor e testes do "Instituto de Medicina Esportiva de Moscou", e garantem "zero efeito colateral".

A ecdisterona tem página própria, que já conferiu o estudo de Berlim, a dose e a situação na agência antidoping (ver a página ecdisterona). Esta página trata das duas plantas. Levantei as alegações de 2 vídeos curtos, separei as 12 verificáveis sobre rhodiola e ginseng siberiano e fui atrás de cada fonte citada. Nenhum número desta página veio da fonte secundária do site, que já tem uma linha sobre cada planta (proprio_fitoterapicos e proprio_nootropicos).

As duas plantas não têm parentesco próximo. A Rhodiola rosea, a "raiz-de-ouro" ou "raiz ártica", cresce em altitudes elevadas e latitudes do norte, como descreve a revisão de Ishaque e colegas (2012). O Eleutherococcus senticosus (sinônimo Acanthopanax senticosus), o "ginseng siberiano", é uma planta da medicina tradicional do Extremo Oriente russo e do leste da Ásia, segundo a revisão de Gerontakos e colegas (2021). Apesar do apelido, não é do gênero Panax, o do ginseng coreano (ver a página ginseng-vermelho-coreano).

Este site trata de assunto vizinho também em Fitoterápicos e nootrópicos, Nootrópicos, Schisandra (Schisandra chinensis, wu wei zi) e Ecdisterona (20-hidroxiecdisona; inclui turquesterona).

O que é verdade na história soviética, e o que é invenção

A parte histórica tem um fundo real, documentado.

• A URSS estudou o ginseng siberiano em escala. Segundo Gerontakos e colegas (2021), a planta entrou oficialmente na farmacopeia soviética em 1962, e um programa de pesquisa examinou substâncias que melhorassem "estamina e resistência", com mais de mil estudos publicados. Por "medidas de segurança", esses trabalhos não ficaram acessíveis ao público nem foram traduzidos. Os autores recuperaram 46 estudos, de 1962 a 1986, em bibliotecas de São Petersburgo; 29 se diziam controlados por placebo.
• Adaptógenos foram levados ao esporte há cerca de 50 anos. É o que diz a revisão histórica de Todorova e colegas (2021), que lista Eleutherococcus, Rhodiola, Rhaponticum (fonte de ecdisterona), Panax e Schisandra como adaptógenos vegetais.
• A pesquisa clínica da rhodiola tem raiz no mesmo ambiente. Os ensaios com o extrato padronizado SHR-5 foram feitos em cadetes, estudantes e médicos de plantão na Rússia e na Armênia, e um deles tem como coautor Alexander Panossian, que na revisão de 2010 aparece com afiliação de pesquisa e desenvolvimento no Swedish Herbal Institute, empresa sueca que patrocina ensaios registrados de misturas de adaptógenos.

O que não tem documento é o resto. Não localizei fonte que descreva uma "fórmula" soviética de ecdisterona, rhodiola e ginseng siberiano, nem que ligue uma planta ao desempenho olímpico soviético. No PubMed, a busca que junta as três devolve 1 artigo: uma revisão de 2000 sobre ervas e exercício. Nenhum ensaio.

Wie viel Evidenz es wirklich gibt

Os números abaixo foram levantados por mim em 16 de outubro de 2026, no PubMed e no ClinicalTrials.gov. A consulta de cada linha está ao lado do número, para qualquer pessoa repetir e me contradizer.

Ehrliche Lesart dieser Zahlen

• A rhodiola é a mais estudada das duas no exercício. São 45 artigos de exercício marcados como ensaio randomizado ou meta-análise, contra 7 do ginseng siberiano. Boa parte dos da rhodiola usa outra espécie (Rhodiola crenulata) ou misturas com cordyceps e ginkgo (ver a página cordyceps).
• A combinação dos vídeos não existe na literatura. Rhodiola, ginseng siberiano e ecdisterona juntos: 1 artigo, uma revisão.
• Cortisol: 5 artigos. Dois deles são misturas, um é o ensaio de dose única em ciclistas, outro é o estudo de burnout de 2009.
• Registro não é resultado. Os registros de fase 3 da rhodiola são de doença coronariana microvascular, covid longa e depressão; os do ginseng siberiano, de osteoartrite e covid, dois deles com misturas patrocinadas pela empresa sueca Swedish Herbal Institute AB. Nenhum é de força, VO2 ou testosterona.
• Contagem de artigo mede atenção acadêmica, não evidência de desfecho.

Die Studien hinter den Behauptungen

Segundo o PubMed, estes são os trabalhos concretos por trás do que se diz sobre as duas plantas. Leia o que cada um mediu, e em quantas pessoas.

In publizierten Humanstudien verwendete Dosen

Dies ist keine Dosisempfehlung: Es ist die Aufzeichnung dessen, was in publizierten Studien verabreicht wurde, mit dem Zweck jeder einzelnen. Außerhalb des Studienkontexts lassen sich diese Zahlen nicht übertragen.

Nenhum estudo usou 300 mg de rhodiola com 400 mg de ginseng siberiano, e nenhum juntou as duas plantas com 250 mg de ecdisterona.

Das 12 alegações conferidas, nenhuma se confirma como foi dita

Cada linha é uma alegação como ela circula, sem o nome de quem a fez. O veredito usa seis rótulos: confirmado, parcialmente, não sustentado, sem estudo em humanos, estudo em animal ou in vitro e número não encontrado na fonte citada.

Placar: 0 confirmadas, 5 parcialmente, 6 não sustentadas e 1 com número não encontrado na fonte citada.

O que a rhodiola tem, e o ginseng siberiano não

Dá para separar as duas plantas pela qualidade do que existe.

• Rhodiola: sinal pequeno, repetido, com estudos fracos. A meta-análise de Wang e colegas (2025) reuniu 26 ensaios e 668 pessoas e achou efeitos pequenos a moderados em VO2max, tempo até exaustão e contrarrelógio, e queda de CK e lactato. Os próprios autores pedem cautela pela heterogeneidade. Revisões anteriores foram mais duras: Ishaque e colegas (2012) acharam todos os estudos com risco alto de viés ou relato falho; Hung e colegas (2011) apontaram falta de replicação independente. O efeito mais consistente é agudo: uma dose antes do exercício pode baixar um pouco a percepção de esforço.
• Ginseng siberiano: um estudo pequeno a favor, cinco rigorosos contra. A revisão de Goulet e Dionne (2005) é explícita: os três estudos positivos tinham falhas graves, e os cinco bem desenhados não acharam benefício em doses de até 1.000–1.200 mg por dia por 1 a 6 semanas. O estudo de Taiwan de 2010, com 9 homens e +12% no VO2 pico, é posterior a essa revisão e continua sendo um estudo de 9 pessoas.
• Cortisol: a direção não é garantida. Com ginseng siberiano, Gaffney e colegas (2001) viram a razão testosterona/cortisol cair 28,7%, com tendência de alta do cortisol: o contrário do prometido. A revisão sistemática de Lopresti e colegas (2022), que olhou 52 estudos de plantas no eixo do estresse, concluiu que o efeito é incerto para quase todas.

Segurança, efeitos adversos e quem não deve usar sem médico

• Rhodiola: nos ensaios, poucos eventos adversos, todos leves (Hung 2011). A agência europeia aceita o uso tradicional só para adultos acima de 18 anos e não recomenda passar de duas semanas sem consultar um profissional.
• Ginseng siberiano: a agência europeia aceita o uso tradicional acima de 12 anos, por no máximo dois meses, e manda procurar médico se os sintomas durarem mais de duas semanas. O comitê registra que a evidência clínica era insuficiente.
• Digoxina: um homem de 74 anos que tomava digoxina teve o nível no sangue elevado enquanto usava ginseng siberiano; o valor caiu ao parar e subiu de novo quando ele voltou a tomar (McRae 1996). O autor não soube dizer se foi interação real ou interferência no exame. Quem usa digoxina não deveria tomar a planta sem o médico saber.
• Produto trocado: Ruhsam e Hollingsworth (2018) testaram por DNA 25 produtos de ginseng siberiano e 14 de rhodiola vendidos no Reino Unido. Todos os de ginseng siberiano tinham a planta, mas 36% tinham também outra espécie do gênero. Entre os 10 produtos de rhodiola em que o DNA do gênero apareceu, só 5 eram Rhodiola rosea; em 3 outros, só havia alfafa e feno-grego.
• Gestação, lactação e interações formais: NÃO VERIFIQUEI as seções de segurança das monografias europeias nem bases de interação medicamentosa.

Regulatorischer Status

• Brasil, suplemento alimentar: rhodiola e ginseng siberiano não constam do Anexo I da IN 28/2018, na versão consolidada com alterações até a IN 470, de 16 de setembro de 2026. Pela RDC 243/2018 (art. 4º), suplemento só pode conter os constituintes dessa lista.
• Brasil, medicamento: a Rhodiola rosea tem um medicamento fitoterápico com registro ativo (FISIOTON), válido até julho de 2027 segundo o dado aberto. O ginseng siberiano não tem registro (tabela abaixo).
• Brasil, registro simplificado: nenhuma das duas está na lista brasileira de espécies vegetais para registro simplificado de fitoterápicos, a IN 412, de 17 de dezembro de 2025, que tem cinco espécies e revogou a lista anterior de 2014.
• União Europeia: as duas têm monografia de uso tradicional da Agência Europeia de Medicamentos. Rhodiola: "alívio temporário de sintomas de estresse, como fadiga e sensação de fraqueza", adultos, revisão de 2023. Ginseng siberiano: "alívio de sintomas de astenia, como cansaço e fraqueza", acima de 12 anos, monografia de 2014. Uso tradicional quer dizer que a eficácia se apoia no tempo de uso, não em ensaio clínico.
• Estados Unidos: NÃO VERIFIQUEI.
• WADA: nenhuma das duas aparece na Lista Proibida de 2026, em vigor desde 1º de janeiro de 2026.

Registro de um fitoterápico com rhodiola não transforma uma cápsula de "pó soviético" em medicamento, e não diz nada sobre a dose ou a mistura dos vídeos.

Was diese Erhebung nicht getan hat

• Li resumos, não os artigos inteiros. Em especial, não li o texto completo dos três ensaios da Phytomedicine; a afirmação de que não mediram cortisol vale para os resumos.
• Não localizei o estudo do "Instituto de Medicina Esportiva de Moscou" nem o "−21%" de cortisol.
• Não li os 46 estudos soviéticos, só a revisão que os resume.
• Não li as seções de segurança (gestação, lactação, contraindicações) das monografias europeias; li a página-resumo de cada uma.
• Não conferi a situação nos Estados Unidos nem a bula do fitoterápico registrado no Brasil.
• Não avaliei interações em base de interações medicamentosas, além do relato de digoxina.
• A ecdisterona fica na página própria. Esta página não repete o que lá foi conferido sobre o estudo de Berlim e a WADA.

Quellen

1. Wang X, Yang X, Gao Z, et al. The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025;12:1645346. PMID 41080184 — 26 ensaios, efeito pequeno no VO2max, com heterogeneidade.
2. Sanz-Barrio PM, Noreen EE, Gilsanz-Estebaranz L, et al. Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials. Phytother Res. 2023;37(10):4414-4428. PMID 37495266 — efeito agudo na percepção de esforço; crônico, não na resistência.
3. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. PMID 22643043 — estudos com risco alto de viés; planta de altitude e latitudes do norte.
4. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-44. PMID 21036578 — poucos eventos adversos leves; falta replicação independente.
5. Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, et al. The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013;27(3):839-47. PMID 23443221 — percepção de esforço 6,0 contra 6,6; cortisol sem diferença.
6. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009;75(2):105-12. PMID 19016404 — o estudo com cortisol, em burnout, sem percentual no resumo.
7. Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003;10(2-3):95-105. PMID 12725561 — ensaio da Phytomedicine com fadiga mental, sem cortisol no resumo.
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, et al. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-71. PMID 11081987 — médicos em plantão, sem cortisol no resumo.
9. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, et al. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000;7(2):85-9. PMID 10839209 — estudantes em provas, sem cortisol no resumo.
10. Panossian A, Wikman G, Sarris J. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010;17(7):481-93. PMID 20378318 — revisão cujo primeiro autor tem afiliação no Swedish Herbal Institute.
11. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials. Nutr Neurosci. 2022;25(8):1704-1730. PMID 33650944 — efeito das plantas no eixo do estresse "incerto".
12. Kuo J, Chen KW, Cheng IS, et al. The effect of eight weeks of supplementation with Eleutherococcus senticosus on endurance capacity and metabolism in human. Chin J Physiol. 2010;53(2):105-11. PMID 21793317 — a origem provável do "+12%": 9 homens em Taiwan.
13. Goulet ED, Dionne IJ. Assessment of the effects of eleutherococcus senticosus on endurance performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(1):75-83. PMID 15902991 — os estudos rigorosos não mostram benefício.
14. Dowling EA, Redondo DR, Branch JD, et al. Effect of Eleutherococcus senticosus on submaximal and maximal exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(4):482-9. PMID 8778554 — 20 corredores, nenhum efeito.
15. Eschbach LF, Webster MJ, Boyd JC, et al. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10(4):444-51. PMID 11099371 — 9 ciclistas, nenhum efeito.
16. Gaffney BT, Hügel HM, Rich PA. The effects of Eleutherococcus senticosus and Panax ginseng on steroidal hormone indices of stress and lymphocyte subset numbers in endurance athletes. Life Sci. 2001;70(4):431-42. PMID 11798012 — razão testosterona/cortisol caiu com ginseng siberiano.
17. Gerontakos S, Taylor A, Avdeeva AY, et al. Findings of Russian literature on the clinical application of Eleutherococcus senticosus (Rupr. & Maxim.): A narrative review. J Ethnopharmacol. 2021;278:114274. PMID 34087398 — farmacopeia soviética em 1962, mais de mil estudos, 46 recuperados.
18. Todorova V, Ivanov K, Delattre C, et al. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. PMID 34445021 — adaptógenos no esporte há cerca de 50 anos.
19. Bucci LR. Selected herbals and human exercise performance. Am J Clin Nutr. 2000;72(2 Suppl):624S-36S. PMID 10919969 — o único artigo que junta as duas plantas e ecdisteroides: uma revisão, não um ensaio.
20. Ruhsam M, Hollingsworth PM. Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. J Pharm Biomed Anal. 2018;149:403-409. PMID 29154110 — troca de espécie em produtos de rhodiola e ginseng siberiano.
21. McRae S. Elevated serum digoxin levels in a patient taking digoxin and Siberian ginseng. CMAJ. 1996;155(3):293-5. PMID 8705908 — digoxina elevada com ginseng siberiano.
22. Agência Europeia de Medicamentos, Rhodiolae roseae rhizoma et radix — uso tradicional para sintomas de estresse; adultos; até duas semanas sem orientação.
23. Agência Europeia de Medicamentos, Eleutherococci radix — uso tradicional para astenia; acima de 12 anos; até dois meses.
24. Registro NCT04795557 no ClinicalTrials.gov — ensaio de fase 2/3 de uma mistura de adaptógenos patrocinado pela Swedish Herbal Institute AB.
25. Lista Proibida da WADA de 2026 (cópia mantida pela Universidade do Esporte de Colônia) — nenhuma das duas plantas aparece.
26. E-Utilities von PubMed (esearch) — die Grundlage aller Artikelzahlen dieser Seite.
27. Öffentliche API von ClinicalTrials.gov, Version 2 — die Grundlage aller Studien- und Phase-3-Zählungen dieser Seite.

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