Magnésio (treonato e cloreto P.A.)

概要

O magnésio é um mineral essencial, cofator de centenas de reações. Daí não se segue que tomar mais dê mais testosterona. O estudo turco citado nos vídeos existe, mas o resumo não traz percentual, não menciona SHBG e descreve 10 mg por quilo por dia, dose que, para um adulto, passa do teto brasileiro. A meta-análise de força não achou efeito em atletas, a revisão Cochrane não achou efeito em câimbra de idosos e as revisões sobre sono classificam a evidência como de certeza baixa ou muito baixa. O treonato foi desenvolvido em estudo com ratos e não consta da lista brasileira de fontes de magnésio. No Brasil, o máximo em suplemento é 350 mg por dia para adultos.

このページが存在する理由

O magnésio aparece descrito em vídeos curtos sobre saúde masculina que vi publicados na internet, de três jeitos. No primeiro, é o mineral que falta a quase todo homem e que, reposto, baixa o cortisol e devolve a testosterona. No segundo, é o treonato de magnésio, apresentado como um composto "desenvolvido para cruzar a barreira hematoencefálica" e regular o estresse "de dentro". No terceiro, é o "cloreto de magnésio P.A.", um pó vendido em farmácia: 33 gramas diluídos em um litro de água, um copinho por dia, com uma cronologia de 30 dias que termina com força até 20% maior e testosterona livre até 24% maior.

Levantei as alegações de 7 vídeos curtos, separei as 23 que são verificáveis e procurei cada estudo citado e cada número. Quando o vídeo nomeia autor e ano, procurei o artigo; quando dá um percentual, procurei o percentual no artigo. Nenhum número desta página veio da fonte secundária do site.

O magnésio é o segundo cátion mais abundante dentro das células, depois do potássio. Segundo a revisão de de Baaij e colegas (2015), ele participa de mais de 600 reações enzimáticas, inclusive as do metabolismo de energia e da síntese de proteína. A revisão de Gröber e colegas (2015) fala em mais de 300 reações e diz que ele é crucial para o metabolismo do ATP. Os números variam conforme a fonte; nenhuma das duas fala em 380. Segundo o documento americano de referências de ingestão de 1997, verduras de folha verde (a clorofila tem magnésio no centro), grãos integrais e castanhas são ricos em magnésio; carnes, amidos e leite ficam no meio. Em suplemento, aparece em dezenas de sais: óxido, cloreto, citrato, bisglicinato, treonato e outros.

Essencial não quer dizer que mais seja melhor

A alegação central dos vídeos junta três passos: falta magnésio em quase todo mundo; a falta aumenta o cortisol; o cortisol derruba a testosterona. Cada passo tem uma parte verdadeira e uma parte esticada.

Falta de ingestão não é deficiência confirmada. O dado americano mais citado é o da revisão de Rosanoff e colegas (2012): em 2005–2006, 48% da população dos Estados Unidos comeu menos magnésio do que o necessário, contando só a comida. No Brasil, o Inquérito Nacional de Alimentação de 2008–2009, com 21.003 adultos, achou prevalência de ingestão inadequada de magnésio igual ou maior que 70% em homens e mulheres (Araujo e colegas, 2013). Mas consumo abaixo da referência é uma estimativa feita a partir do que as pessoas relatam comer. Quando um estudo de São Paulo com 824 pessoas mediu também o magnésio no sangue, a deficiência no sangue foi menos comum que a inadequação da dieta, e a ingestão não se associou de forma notável ao nível no sangue (Hermes Sales e colegas, 2023). Quem tinha glicose de jejum alta ou usava diurético teve mais risco de magnésio baixo no sangue.

O cortisol inibe, sim, o eixo reprodutivo. Segundo a revisão de Whirledge e Cidlowski (2010), os glicocorticoides agem em vários níveis: reduzem a liberação de GnRH no hipotálamo e a de LH e FSH na hipófise, e modulam a produção de hormônio no testículo. Essa parte do vídeo é fisiologia descrita.

O elo entre magnésio e cortisol é mais fino. A ideia de um "círculo vicioso" — estresse fazendo perder magnésio e falta de magnésio aumentando a resposta ao estresse — é apresentada como conceito, revisitado numa revisão de 2020 (Pickering e colegas). Três dos oito autores dessa revisão são empregados de uma empresa farmacêutica e um quarto declara honorários de consultoria da mesma empresa. O dado humano mais direto é o "estudo holandês de 2020" que um dos vídeos cita, e ele existe: Schutten e colegas analisaram, depois do fato, um ensaio em que 49 adultos com sobrepeso, de 45 a 70 anos, tomaram 350 mg de magnésio por dia ou placebo por 24 semanas. O cortisol na urina de 24 horas caiu 32 nmol a mais no grupo do magnésio (IC 95% −59 a −5), e a razão entre cortisol e cortisona sugeriu mais atividade da enzima que inativa o cortisol, a 11β-HSD tipo 2. É uma análise post hoc, de um ensaio desenhado para outro desfecho, em adultos de meia-idade com sobrepeso. O estudo não mediu testosterona.

O elo entre magnésio e SHBG é de bancada. O artigo que propõe que o magnésio solte a testosterona da SHBG (Excoffon e colegas, 2009) usou uma coluna de cromatografia com SHBG imobilizada, não pessoas. Em 399 homens italianos com 65 anos ou mais, o magnésio no sangue se associou à testosterona total (Maggio e colegas, 2011), mas associação em estudo observacional não diz que dar magnésio sobe a testosterona.

実際にどれだけのエビデンスが存在するか

Os números abaixo foram levantados por mim em 16 de outubro de 2026, no PubMed e no ClinicalTrials.gov. A consulta de cada linha está ao lado do número, para qualquer pessoa repetir e me contradizer.

この数字についての率直な読み方

• O volume grande é de outra coisa. Nos 40 primeiros dos 310 registros de fase 3 que li, aparecem sulfato de magnésio em anestesia, asma e cirurgia, remédios cujo sal leva magnésio (como o pantoprazol magnésico), preparo intestinal e antiácido; ensaio de suplemento oral é minoria. No PubMed, magnesium pega também química e uso hospitalar.
• Magnésio e testosterona: 6 artigos marcados como ensaio randomizado ou meta-análise, e nenhum é ensaio de magnésio para subir testosterona em homens. Os seis tratam de gama-orizanol, de proteína de soja em ginastas, de FSH, de vitamina E em mulheres, de precursores de óxido nítrico em idosos e de magnésio em mulheres com síndrome dos ovários policísticos. O estudo turco citado nos vídeos aparece no PubMed como "Controlled Clinical Trial", não como ensaio randomizado.
• Nenhum dos 14 registros com magnésio e testosterona é de suplemento de magnésio para testosterona em homens. A maioria é de síndrome dos ovários policísticos, câncer de mama, fadiga com probióticos e outros temas.
• Treonato com cortisol ou testosterona: zero artigos. Há estudos de treonato em memória, sono e TDAH, nenhum medindo os hormônios que os vídeos prometem.
• Registro não é resultado. Dos 13 registros de treonato, dois são patrocinados por uma mesma empresa privada e dois ainda não começaram a recrutar.
• Contagem de artigo mede atenção acadêmica, não evidência de desfecho.

主張を裏づける研究

Segundo o PubMed, estes são os trabalhos concretos por trás do que se diz sobre o magnésio, a testosterona, a força, o sono e o cortisol. Leia o que cada um mediu, e em quantas pessoas.

公表されたヒト試験で使用された用量

これは用量の推奨ではありません：公表された研究で実際に投与された内容を、それぞれの目的とともに記録したものです。研究の文脈を離れると、これらの数値は当てはまりません。

Para ler essa tabela com o limite brasileiro na mão: o teto americano para magnésio que não vem da comida é de 350 mg, ou 14,6 mmol, por dia (Institute of Medicine, 1997). A fase final do estudo de Held passou do dobro disso em mmol, e o estudo de Abbasi passou de 500 mg. No estudo de Cinar, a dose de 10 mg por quilo daria, para um homem de 80 kg, 800 mg por dia — conta minha.

O "cloreto de magnésio P.A." e a conta que o vídeo não faz

O protocolo do cloreto é o único dos vídeos que dá uma receita: um pacote de 33 g diluído em 1 litro de água, "um copinho de café por dia", por 30 dias. Três coisas ficam de fora.

Quanto magnésio cabe no copinho. O vídeo não diz o volume do copo. A conta abaixo é minha, pelas massas atômicas, e depende de o sal ser hexaidratado (a forma mais comum no comércio, que eu não conferi no produto) ou anidro:

• Hexaidratado (MgCl₂·6H₂O): o magnésio é cerca de 12% da massa. 33 g por litro dão cerca de 3,9 g de magnésio por litro, ou cerca de 39 mg a cada 10 mL. Um copinho de 50 mL teria cerca de 200 mg; um de 100 mL, cerca de 390 mg.
• Anidro (MgCl₂): o magnésio é cerca de 25,5% da massa. 33 g por litro dão cerca de 8,4 g por litro; 50 mL teriam cerca de 420 mg.

A absorção do cloreto não é o problema. Um estudo de 2001 comparou quatro preparações comerciais e achou absorção ruim do óxido (4%) e absorção maior e equivalente entre cloreto, lactato e aspartato (Firoz e Graber, 2001). Ou seja, o sal barato não é, por ser barato, o que "não faz nem cócegas". O estudo de força citado no próprio vídeo, o de Brilla e Haley, usou óxido.

O treonato foi desenhado no cérebro de ratos

O "M.I.T. 2010, Slutsky et al." que um vídeo cita existe: é um artigo da Neuron em que pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts apresentaram o L-treonato de magnésio como um composto novo, capaz de elevar o magnésio no cérebro, e mostraram melhor aprendizado e memória em ratos. O artigo não fala em cortisol, eixo do estresse nem testosterona.

Em pessoas, os ensaios que localizei medem memória, cognição e sono. O de 2016, com 44 adultos com déficit cognitivo, tem três dos cinco autores numa empresa privada que também patrocina ensaios registrados do composto; o próprio resumo diz que o efeito sobre sono e ansiedade não pôde ser determinado por causa do efeito placebo forte. O de 2024, com 80 adultos e 21 dias, achou melhora em escores de sono medidos por um anel comercial e em questionários; três dos seis autores têm afiliação empresarial. Num ensaio de 2026 com 103 adultos ativos, o produto da noite com 2 g de treonato (145 mg de magnésio, segundo o resumo), L-teanina e apigenina não aparece entre os efeitos significativos que o resumo relata. Treonato com cortisol ou com testosterona devolve zero artigos no PubMed.

No Brasil, o L-treonato de magnésio não consta da lista de fontes de magnésio autorizadas em suplemento. A lista tem o treonato de cálcio, como fonte de cálcio. NÃO VERIFIQUEI se o magnésio realmente atravessa a barreira hematoencefálica em pessoas na forma de treonato.

Das 23 alegações conferidas, uma se confirma inteira, e ela é sobre cortisol, não sobre magnésio

Cada linha é uma alegação como ela circula, sem o nome de quem a fez. O veredito usa seis rótulos: confirmado, parcialmente, não sustentado, sem estudo em humanos, estudo em animal ou in vitro e número não encontrado na fonte citada.

Placar: 1 confirmada, 10 parcialmente, 9 não sustentadas, 1 com número não encontrado na fonte citada, 1 sem estudo em humanos e 1 só em animal.

Segurança: o limite existe porque o primeiro efeito é intestinal

• Diarreia é o primeiro sinal de excesso. Segundo o documento de 1997 do Institute of Medicine, que fixou as referências americanas, o efeito adverso inicial do magnésio que não vem da comida é diarreia osmótica, às vezes com náusea e cólica. O limite superior para adolescentes e adultos foi fixado em 350 mg por dia de magnésio de suplemento ou remédio, a partir de diarreia leve vista com 360 mg. O magnésio da comida não entra nesse limite.
• Nos ensaios, o desconforto é comum. Na revisão Cochrane sobre câimbras, efeitos gastrintestinais como diarreia apareceram em 11% a 37% de quem tomou magnésio, contra 10% a 14% no controle, conforme o estudo.
• Rim é a contraindicação que pesa. O mesmo documento de 1997 registra que hipermagnesemia aparece sobretudo quando função renal ruim se soma a magnésio de fora da comida, como antiácidos, e que houve mortes com exposições muito grandes, sobretudo em insuficiência renal. Uma revisão de 2023 aponta como grupos de risco quem tem função renal reduzida e quem usa medicamentos ou suplementos com magnésio.
• Interação com antibióticos. Antiácidos com magnésio reduzem muito a absorção das quinolonas, provavelmente por formar quelatos que não são absorvidos (Davies e Maesen, 1989). NÃO VERIFIQUEI outras interações em base de interações medicamentosas.
• Remédios que baixam o magnésio. A revisão de de Baaij e colegas lista diuréticos, inibidores de bomba de prótons, inibidores de calcineurina e inibidores de EGFR entre as causas de magnésio baixo. É uma razão para dosar, não para suplementar às cegas.
• Quem não deve usar sem médico: quem tem doença renal; quem usa quinolona ou outro remédio cuja absorção dependa do horário; quem já usa antiácido ou laxante com magnésio. Para gestantes e lactantes, a lista brasileira admite magnésio em suplemento com o mesmo máximo de 350 mg.

規制上のステータス

• Brasil, suplemento alimentar: o magnésio é constituinte autorizado no Anexo I da IN 28/2018. Entre as fontes listadas estão cloreto de magnésio e cloreto de magnésio hexaidratado, óxido, citrato, bisglicinato, malato, taurato, sulfato e outras; o L-treonato de magnésio não consta. O mínimo por recomendação diária é 63 mg e o máximo é 350 mg para maiores de 19 anos, o mesmo para gestantes e lactantes. Versão consolidada conferida: com alterações até a IN 470, de 16 de setembro de 2026.
• Brasil, alegação de rótulo: as alegações autorizadas para magnésio no Anexo V são sobre ossos e dentes, metabolismo energético, metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, equilíbrio dos eletrólitos, funcionamento muscular, funcionamento neuromuscular e divisão celular. Nenhuma fala em testosterona, cortisol, sono ou câimbra, e pela RDC 243/2018 (art. 16) só as alegações dessa lista podem ir ao rótulo.
• Brasil, especificação da fonte: a RDC 243/2018 (art. 8º) exige que a fonte do nutriente cumpra a especificação de identidade, pureza e composição de farmacopeia, Codex Alimentarius, JECFA, Food Chemicals Codex, compêndio da farmacopeia americana ou EFSA. A IN 28 (art. 4º) inclui os graus de hidratação, desde que previstos nessa especificação.
• Brasil, medicamento: há centenas de registros ativos com magnésio, mas em soluções de diálise e de reposição na veia, antiácidos, laxantes e sulfato de magnésio injetável. Nenhum de treonato (tabela abaixo).
• Estados Unidos: limite superior de 350 mg por dia para magnésio de fora da comida, e recomendação de 400 mg (19 a 30 anos) e 420 mg (31 a 50 anos) por dia para homens (Institute of Medicine, 1997). NÃO VERIFIQUEI a situação regulatória do treonato como ingrediente de suplemento.
• União Europeia: NÃO VERIFIQUEI o limite europeu nem a lista europeia de alegações para magnésio.
• WADA: o magnésio não aparece na Lista Proibida de 2026.

Registro de uma solução de diálise com cloreto de magnésio não diz nada sobre o pó vendido para tomar em casa.

この調査が行わなかったこと

• Li resumos, não os artigos inteiros. Em especial, NÃO VERIFIQUEI no texto completo o "até 24%" do estudo de Cinar (2011) nem o "até 20%" do estudo de Brilla e Haley (1992); nenhum dos dois está no resumo.
• Não consultei o NHANES diretamente. O dado de 48% é o que a revisão de Rosanoff (2012) publica; o intervalo de 45% a 60% dos vídeos eu não localizei.
• Não li a ficha de magnésio dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA: a página recusou o acesso. Os valores americanos vêm do capítulo de magnésio do documento de 1997 do Institute of Medicine, que eu li.
• Não conferi o enquadramento regulatório do pó "P.A." vendido em farmácia, nem se ele é hexaidratado ou anidro. A conta de miligramas por copinho é minha e depende disso e do volume do copo.
• Não conferi a passagem do treonato pelo cérebro humano, o teor de magnésio elementar do treonato usado no ensaio de 2024 (o de 2026 declara 145 mg em 2 g), nem a situação do treonato nos EUA e na União Europeia.
• Não avaliei interações em base de interações medicamentosas, além das quinolonas.
• Não avaliei as outras substâncias que aparecem combinadas com o magnésio nos vídeos (boro, zinco, vitamina D, ashwagandha, ginseng vermelho, selênio), salvo a combinação com ashwagandha, em que o único ensaio localizado usou produtos com vários ingredientes.

参考文献

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33. PubMedのE-utilities（esearch） — このページのすべての論文件数の基礎。
34. ClinicalTrials.govの公開API、バージョン2 — このページのすべての試験数とフェーズ3件数の基盤です。

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